Мултивитамини - ползите за здравето

Мултивитамини - какви витамини и минерали трябва да съдържат

Съществуват повече от 50 хранителни вещества, необходими за хилядите метаболитни процеси и за поддържане на доброто здраве. Ето някои от основните витамини и минерали:

Витамин А - полезен за зрението, здравата кожа и правилния растеж и развитие.

Известен още като ретинол, витамин А е мощен антиоксидант, който поддържа добрата кожа, укрепва имунната система и поддържа зрението, особено при ситуация на слаба осветеност. Добри хранителни източници са морковите, сладките картофи и пъпешите.

Витамин В - полезен за енергийните нива, психологическото благополучие и мозъчната функция

Осемте витамина от група В помагат на организма да превръща храната в гориво, повишават енергийните нива и подпомагат здравословното функциониране на мозъка, концентрацията и паметта. Те могат също така да намалят чувството на стрес, тревожност и лошо настроение. Добри източници на витамини са пълнозърнестите храни, постното месо и яйцата.

Витамин С - полезен за антиоксидантна защита, за здравето на кожата и за укрепване на стените на кръвоносните съдове.

Витамин С поддържа здрави съединителни тъкани в ставите и кожата и може да помогне за ускоряване на зарастването на рани и намаляване на синините. Също така помага за предпазване от простудни заболявания. Добри хранителни източници са червените чушки, кивито, ягодите и цитрусовите плодове.

Витамин D - полезен за здрави кости, имунната функция и настроението.

Витамин D регулира количеството на калций и фосфор в организма и така играе важна роля за поддържането на нормална костна плътност. Той е от съществено значение и за правилното функциониране на нервната и имунната система. По-голямата част от витамин D се набавя от слънцето, докато някои храни могат да съдържат по-малки количества, като яйца, мазна риба и гъби. Хранителните добавки с витамин D са особено популярни през зимните месеци.

Витамин Е - полезен за антиоксидантната защита, здравето на кожата и кръвообращението

Витамин Е укрепва клетъчните мембрани и предпазва клетките от оксидативно увреждане от свободните радикали. Той играе важна роля за поддържането на здраво зрение, кожа и имунна функция. Добри хранителни източници са бадемите и слънчогледовите семки.

Фолиева киселина - полезна за обновяването на клетките, сърдечната функция и предотвратяването на вродени дефекти на невралната тръба

Фолиевата киселина, известна също като витамин В9, е от решаващо значение за производството на здрави клетки и хемоглобин. Тя също така спомага за поддържане на нормални нива на хомоцистеин, което подпомага сърдечната и когнитивната функция. Фолиевата киселина е толкова важна, че често се влага в зърнени храни и брашна. Други хранителни източници са тъмнозелените листни зеленчуци, аспержите и броколите.

Калций - полезен за здрави зъби и кости, както и за съсирването на кръвта

Здравословните нива на калций са от съществено значение за развитието и поддържането на костите и зъбите. Той също така регулира мускулните контракции (включително сърдечния ритъм), кръвното налягане и секрецията на хормони. Най-добрият източник на калций са млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене.

Желязо - полезно за поддържане на здрава кръв и мускулна функция

Желязото е необходимо за производството на здрави червени кръвни клетки и хемоглобин и помага за доставянето на кислород и хранителни вещества до всички клетки в тялото. То също така подпомага производството на невротрансмитери, хормони и колаген. Смята се, че 32 % от жените в детеродна възраст (19-64 години) не консумират достатъчно желязо. Добри хранителни източници са ракообразните, бобът и лещата.

Цинк - полезен за имунитета, плодовитостта и кожата

Цинкът е основен градивен елемент за ензимите, протеините и клетките. Той играе жизненоважна роля в поддържането на силна имунна система и подпомага здравето на кожата и заздравяването на рани. Цинкът е важен и за правилния вкус и мирис. Добри източници на цинк са стридите, спанакът и черният шоколад.

Хром - полезен за нивата на глюкозата в кръвта

Хромът помага за определяне на количеството енергия, което освобождаваме от храната, и повишава чувствителността към инсулина. Поради това той може да бъде полезен за хората с диабет. Добри хранителни източници на хром са пълнозърнестите храни, броколите и овесените ядки.

Магнезий - полезен за функцията на мускулите и силните кости

Магнезият играе роля в превръщането на храната в енергия. Той също така си партнира с калция за поддържане на нормална мускулна функция, съсирване на кръвта и костна плътност. Добри хранителни източници са тиквените семки, спанакът и черният боб.

Кой може да се възползва от мултивитамини?

През последните години много мултивитамини са специализирани и предназначени за потребители на определена възраст, пол или ниво на активност. Тези, които могат да се възползват от ежедневен мултивитамин, са:

• Мултивитамини за жени - специално разработени мултививитамини за жени съдържащи всички основни витамини и минерали специално разработени за жени

 

• Мултивитамини за мъже - това са хранителни добавки, специално формулирани за мъже

 

• Мултивитамини за деца - хранителна подкрепа за деца от 2 до 18 години съдържащи витамини и минерали за здрави кости и подсилване на имунната система на най-малките. Препоръчително е всички деца на възраст от шест месеца до пет години да получават добавка, съдържаща витамини А, С и D. Тези витамини са особено важни в ранните години, особено ако децата са капризни в храненето.

 

• Спортисти: Хората с физически активен начин на живот се нуждаят от повече хранителни вещества, отколкото средностатистическите неактивни хора, за да подпомогнат възстановяването на мускулите и постигането на всякакви цели, свързани с физическата форма. Добавките с креатин и аминокиселини могат да подпомогнат мускулите по време на кратки интензивни тренировки и да подпомогнат растежа и възстановяването. Усилените упражнения също така се свързват с оксидативен стрес и увреждане на тъканите, така че спортистите се нуждаят от по-висок прием на антиоксидантни хранителни вещества, като например витамини С и Е.
  
  

• Недостиг: Няколко широкомащабни наблюдателни проучвания показват, че много хора просто не постигат достатъчна хранителна стойност само чрез диета. Това може да се дължи отчасти на влошаващото се качество на почвата, което означава, че пресните плодове и зеленчуци не са толкова хранителни, колкото са били преди 70 години. Това може да се обясни и с все по-голямото използване на удобни пакетирани храни. Ежедневният прием на мултивитамини с препоръчителната доза витамини и минерали може да помогне за предпазване от подобни дефицити.
  
  
• Бременност и кърмене: Препоръчително е всички жени, които смятат да забременеят, да приемат ежедневно поне 400mcg фолиева киселина, за да се намали рискът от дефекти на невралната тръба, и ежедневно 10mcg витамин D, за да се поддържа растящият плод. Подходящи са и мултивитамини за бременни с високо съдържание на желязо, фолиева киселина и витамин D.
   
• Мултивитамини за хора над 65-годишна възраст: Хранителните ни нужди се променят с възрастта. Това се дължи отчасти на факта, че стомахът отделя по-малко солна киселина, която влошава разграждането на храната и усвояването на хранителните вещества. В резултат на това много възрастни хора в зряла възраст трябва да консумират по-големи количества хранителни вещества, за да усвоят същото количество. На всички възрастни над 65 години се препоръчва да приемат ежедневно добавка с витамин D 10mcg за поддържане на здравината на костите, а калцият, желязото, витамин С и коензим Q10 също са важни.
  
  
• Менопауза: По време на и след менопаузата жените се нуждаят от по-голям прием на някои хранителни вещества, особено на калций и витамин D. Това е така, защото загубата на защитния естроген през този период ускорява загубата на костна маса. Някои жени смятат, че добавките с фитоестроген, като например черен кохош, помагат за облекчаване на общите симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, нощно изпотяване и раздразнителност.
  
  
• Пушачи: Редовните пушачи се нуждаят от високи дози витамин С, за да поддържат стабилен телесен резерв. Този антиоксидантен витамин е от решаващо значение за неутрализирането на молекулите на свободните радикали, образувани от химикалите в цигарите. Витамин В12 също е важен, тъй като пушачите често имат по-ниски серумни нива на витамин В12. Важно е обаче да помните, че ежедневният прием на мултивитамини със сигурност не отменя вредния навик. Съществуват някои доказателства, които сочат, че пушачите трябва да избягват високите нива на бета-каротин, тъй като той може да увеличи риска от рак на белия дроб.
  
  
• Хора с ограничена диета: Ако диетата ви е ограничена по някакъв начин, може да ви липсват някои хранителни вещества. Например вегетарианците и веганите често са с ниско съдържание на В12, тъй като този витамин се съдържа предимно в месото. Дори тенденции като палео диетата или диетата на Аткинс могат да ограничат приема на витамини и могат да бъдат подкрепени от ежедневен мултивитамин.
  
  
• Хората, които са малко изложени на естествена слънчева светлина: Витамин D е в основата на доброто здраве, но е трудно да се набавят достатъчни количества само от храната. Ежедневна добавка от 10mcg може да помогне да се гарантира, че нивата на витамин D не са твърде ниски.
  
  

Трябва ли да приемате мултивитамини?

Преди да започнете да приемате мултивитамини, трябва да се стремите да ядете плодове и зеленчуци всеки ден, за да заредите организма си с подходяща храна. Ако се храните здравословно и пълноценно, поливитамините може да не ви осигурят голяма допълнителна защита. Има вероятност да покриете изискванията за дневен прием. При нормални дози обаче те също не би трябвало да навредят.

Ако се храните умерено добре, мултивитамините могат да осигурят допълнителна хранителна подкрепа. Ако диетата ви не е толкова добра, колкото би трябвало да бъде, и не консумирате балансирана храна, включваща плодове и зеленчуци, мултивитаминът вероятно ще бъде от полза. Важно е обаче да помните, че не можете да компенсирате една лоша диета.

Ако решите да приемате мултивитамин заради неговата "застрахователна" стойност, тогава той може да бъде полезен за подсилване на диетата ви и предпазване от хранителни дефицити. Ако обаче ги приемате, за да се борите с хроничните заболявания по начин, подобен на фармацевтичните лекарства, тогава вероятно ще останете разочаровани.

Съставът и качеството могат да варират в зависимост от продукта, затова не забравяйте да изберете висококачествен мултивитамин. Хранителните вещества ще бъдат предоставени в най-биодостъпната им форма, за да се подобри храносмилането и усвояването. Опитайте се да изберете мултивитамин, съобразен с вашата възраст, пол и ниво на активност, и винаги приемайте таблетките си с храна, за да подобрите усвояването.

Най-добрият подход? Поддържайте физическа активност, хранете се балансирано с поне пет порции плодове и зеленчуци дневно и приемайте мултивитамин, за да осигурите хранителния си прием.

Може да разгледате предлаганите от MrVit мултивитамини тук