Защо е важен витамин В комплекс и откъде да го получите?

Витамин В комплекс е група витамини от група В, които играят роля във функциите на тялото ви, включително сърдечносъдовото и клетъчното здраве. Обикновено си набавяте тези витамини от пълноценна и балансирана хранителна диета.

Какво представлява витамин В комплекс?

Витамин В комплекс е съставен от осем витамина от група В:

• В1 (тиамин)
• В2 (рибофлавин)
• В3 (ниацин)
• В5 (пантотенова киселина)
• В6 (пиридоксин)
• В7 (биотин)
• В9 (фолиева киселина)
• В12 (кобаламин)

Всеки от тези важни витамини допринася за цялостната функция на организма. Прочетете нататък, за да научите повече за това как тези хранителни вещества ви помагат, от какво количество се нуждаете, дали трябва да приемате хранителни добавки и други подробности.

Какви са ползите за здравето от витамините от група В?

Витамините от група В играят жизненоважна роля за поддържането на добро здраве и благополучие. Като градивни елементи на здравия организъм, витамините от група В оказват пряко въздействие върху енергийните нива, мозъчната функция и клетъчния метаболизъм.

Витамин В комплекс може да помогне за предотвратяване на инфекции и да подпомогне или 

насърчи:

• здравето на клетките
• растежа на червените кръвни клетки
• енергийните нива
• зрението
• мозъчната функция
• храносмилане
• апетит
• правилна нервна функция
• хормони и производство на холестерол
• сърдечносъдово здраве
• мускулен тонус

За бременни

Витамините от група В са особено важни за бременните и кърмачките. Тези витамини подпомагат развитието на мозъка на плода и намаляват риска от вродени дефекти.

За бременните жени витамините от група В могат да помогнат за регулиране на енергийните нива, да облекчат гаденето и да намалят риска от развитие на прееклампсия.

 

За повишаване на тестостерона

Витамините от група В понякога се включват в добавки за повишаване на тестостерона и се смята, че повишават нивата на тестостерон при мъжете, които естествено намаляват с възрастта. Въпреки това липсват изследвания върху хора, които да потвърждават тези твърдения.

Въпреки липсата на доказателства за какъвто и да е ефект за повишаване на тестостерона, тъй като витамините от група В са полезни за регулирането на хормоните, е възможно витамините от група В да помагат за регулирането на мъжките хормони, както и на женските.

 

Каква е дневната доза витамин B е необходима? 

Препоръчителните дневни количества от всеки витамин В за хора над 18 години са:

• В1 (тиамин): 1,1 mg
• В2 (рибофлавин): 1,4 mg
• В3 (ниацин): 16 mg NE 
• В5 (пантотенова киселина):6 mg
• В6 (пиридоксин): 1,4 mg
• В7 (биотин): 50 µg
• В9 (фолиева киселина): 200 µg
• В12 (кобаламин): 2,5 µg

Възрастните хора и бременните могат да се нуждаят от по-големи количества витамини от група В. Вашият лекар може да Ви предостави информация за дозировката, съобразена с индивидуалните Ви нужди.

Някои основни здравословни състояния могат да попречат на организма Ви да усвоява правилно витамин В. Трябва също така да говорите с Вашия лекар за приема на витамин В, ако страдате от:

• цьолиакия
• ХИВ
• болест на Крон
• Злоупотреба с алкохол
• бъбречни заболявания
• ревматоиден артрит
• улцерозен колит
• възпалително заболяване на червата

Кои храни са богати на витамини от група В?

Много храни съдържат витамини от група В, така че е лесно да си набавите достатъчно количество от храната. Най-добре е да си набавяте витамини от група В от разнообразни хранителни източници. Това ви помага да сте сигурни, че получавате достатъчно количество от всеки вид.

Можете да намерите витамин В в:

• мляко
• сирене
• яйца
• черен дроб и бъбреци
• месо, като пилешко и червено месо
• риба, като риба тон, скумрия и сьомга
• ракообразни, като стриди и миди
• тъмнозелени зеленчуци, като спанак и кейл
• зеленчуци като цвекло, авокадо и картофи
• пълнозърнести храни и зърнени култури
• бобови растения, като бял боб, черен боб и нахут
• ядки и семена
• плодове, като цитрусови плодове, банани и диня
• соеви продукти, като соево мляко и темпе
• черна меласа
• пшеничен зародиш
• мая и хранителна мая

Как можете да разберете дали имате недостиг на витамини от група В?

Повечето хора си набавят достатъчно витамини от група В чрез балансирано хранене. Въпреки това е възможно да имате недостиг, особено ако известно време сте приемали определени лекарства, като инхибитори на протонната помпа (лекарства използвани от гастроентерологията при състояния като рефлуксна болест, езофагит, язва и др), или ако спазвате много строга веганска или вегетарианска диета.

Следните симптоми могат да сигнализират, че не получавате достатъчно витамини от група В:

• кожни обриви
• пукнатини около устата
• люспеста кожа по устните
• подуване на езика
• умора
• слабост
• анемия
• объркване
• раздразнителност или депресия
• гадене
• коремни спазми
• диария
• запек
• изтръпване или мравучкане на краката и ръцете

Ако изпитвате някой от тези симптоми и не сте сигурни защо, запишете си час за разговор с Вашия лекар.

Въпреки че е възможно да изпитвате недостиг на витамин В, тези симптоми се припокриват и с много други основни състояния. Вашият лекар може да постави диагноза и да ви посъветва за следващите стъпки.

 

Може ли недостигът да увеличи риска от определени състояния?

Ако имате недостиг на витамини от група В, може да изпитате редица симптоми, в зависимост от това кои витамини от група В ви липсват.

 

Ако не се лекува, недостигът може да увеличи риска от:

• анемия
• храносмилателни проблеми
• кожни заболявания
• инфекции
• периферна невропатия

Дефицитът на витамин В12 може да увеличи риска от невропсихиатрични разстройства. Изследователите проучват и ролята му при хиперхомоцистеинемия и атеросклероза.

Бебетата, родени от жени, които са имали недостиг на фолиева киселина по време на бременността, може да са по-склонни да имат някои вродени дефекти.

Необходими ли са добавки с В-комплекс?

Повечето хора си набавят достатъчно витамини от група В чрез храната. Пълноценните храни са и най-добрият начин за усвояване на тези витамини от организма.

Не е необходимо да приемате добавки, освен ако Вашият лекар не е потвърдил, че имате недостиг на определен витамин от група В. Ако той констатира недостиг, най-вероятно ще ви каже дали трябва да приемате конкретна добавка от група В или да добавите към режима си добавка с витамин В комплекс.

По-вероятно е да се нуждаете от хранителни добавки, ако:

• сте на възраст 50 или повече години
• сте бременна
• имате определени хронични заболявания
• приемате определени дългосрочни лекарства
• се храните строго безмесно

Ако вашият лекар е забелязал дефицит, той може да ви препоръча конкретна марка хранителни добавки.

Винаги трябва да четете внимателно всички етикети и да следвате всички указания, дадени от производителя. Ако имате въпроси относно дозировката, посъветвайте се с вашия лекар.

Какво се случва, ако получите твърде много витамин В комплекс?

Малко вероятно е да получите твърде много витамин В комплекс от храната си. Това е така, защото витамините В комплекс са водоразтворими. Това означава, че те не се съхраняват в тялото Ви, а се отделят ежедневно с урината Ви.

Също така е малко вероятно да си набавите твърде много витамин В, ако приемате добавки според указанията.

Въпреки това, както при повечето добавки, е възможно да консумирате твърде много наведнъж - особено ако приемате добавка, без да сте получили диагноза за дефицит от Вашия лекар.

Когато се консумират в излишък, няколко различни витамина от група В могат да имат специфични странични ефекти. Например:

Витамин В6. Прекалено много В6 може да доведе до периферна невропатия, която представлява загуба на чувствителност в ръцете и краката.

Фолат или фолиева киселина. Твърде много от този витамин може да прикрие симптомите на недостиг на витамин В12, което в крайна сметка може да доведе до увреждане на нервната система.

Ниацин. Твърде много ниацин може да предизвика зачервяване на кожата. Дългосрочната прекомерна употреба може да доведе до увреждане на черния дроб.

Въпреки че няма достатъчно изследвания, за да се каже какво точно ще се случи, ако консумирате твърде много В комплекс, повече не е задължително да е по-добре, особено в дългосрочен план.

 

Какви са рисковете и страничните ефекти на витамините от група В?

Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да било добавки към Вашия режим на хранене.

Можете да обсъдите желаната от вас здравна цел и защо смятате, че добавките са необходими. 

Вашият лекар може да ви помогне да определите дали това е най-добрият вариант за лечение и да ви посъветва за всички следващи стъпки.

Някои добавки могат да взаимодействат с определени основни състояния и лекарства, така че е важно да държите лекаря си информиран.

Трябва също да се обърнете към Вашия лекар, ако смятате, че може да имате недостиг на витамини от група В. Той може да ви помогне да определите какво причинява симптомите ви и, ако е необходимо, да ви препоръча начини за увеличаване на приема на витамини от група В.

 

Често задавани въпроси за витамин B комплекс

 

За какво е полезен витамин В комплекс?

Витамините от група В имат широк спектър от функции, включително позволяват освобождаването на енергия чрез метаболизма и поддържат нервната система. Витамин В комплекс е полезен също така при нарушения на съня, раздразнителност, умора, анемия, симптоми на психичното здраве и дерматит, наред с други. Ниските нива на витамини от група В могат да доведат до неврологични и физически проблеми.

 

Трябва ли да спрете приема на витамин В, ако урината ви е жълта?

Яркожълтата урина може да е резултат от съдържанието на витамин В в урината, но това обикновено е безвредно и не означава, че трябва да спрете приема на витамините.

 

Еднакви ли са витамин В комплекс и витамин В12?

Не, те не са еднакви. Витамин В12 е един от многото витамини, известни като В комплекс. Другите витамини включват ниацин, рибофлавин и фолиева киселина, които имат редица функции. Организмът се нуждае от витамин В12 за развитието и поддържането на централната нервна система, за производството на здрави червени кръвни клетки и за създаването на ДНК. Всички витамини от група В са от съществено значение за здравето.

 

Кой е по-добър - В12 или В комплекс?

 

Не всеки има нужда да приема всички витамини от витамин В комплекс. В зависимост от вашите здравословни нужди и симптоми, В12 или В комплекс може да са по-подходящи за вас. Вашият лекар може да ви посъветва дали се нуждаете само от витамин В12 или от част от витамин В комплекс.

 

Добре ли е да приемате В комплекс всеки ден?

Витамин В комплекс изглежда е безопасен за повечето хора, тъй като организмът не складира излишъци. Тези витамини се елиминират с урината. Когато приемате добавки с витамин В обаче, е важно да спазвате инструкциите. Приемането на твърде много от някои витамини от група В може да има неблагоприятни ефекти, като диария, обриви и главоболие.

 

Обобщение 

Витамините от група В са от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, сърдечносъдовата система и много други функции. Съществуват няколко витамина от група В, които заедно се предлагат под формата на добавка като витамин В комплекс.

Хората, които може да се нуждаят от добавки с витамини от група В, са възрастните хора, бременните и тези, които спазват строга растителна диета. Лекарят може да ви посъветва дали се нуждаете от витамин В комплекс или от конкретен витамин В.

Тези, които се нуждаят от витамини от група B, могат да ги намерят от MrVit.bg, като към момента се предлагат