Колко е важно да приемате витамини за бременни

Какво представляват витамините за беременни?

Витамините за бременни или пренаталните витамини са хранителни добавки, предназначени за бременни жени, за да осигурят на организма им необходимите витамини и минерали за здравословна бременност. Вашият лекар може да ви препоръча да приемате витамини за бременни, когато започнете да планирате бременност, както и докато сте бременна.

Здравословното хранене винаги е разумна идея, особено по време на бременност. Също така е добра идея да приемате витамини за бременност, за да покриете евентуалните хранителни пропуски в диетата си. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемате каквито и да било витамини, добавки или билки по време на бременността.

Най-добрите витамини за бременни

Витамините за бременни ви помагат да си осигурите хранителните вещества, от които се нуждаете за здравословна бременност. Най-добрите пренатални витамини трябва да съдържат:

Фолиева киселина за бременни
Витамин D
Калций
Витамин С
Тиамин
Рибофлавин
Ниацин
Витамин В12
Витамин В6
Витамин Е
Цинк
Желязо
Витамин А

Когато избирате витамини за бременност, уверете се, че те не са с изтекъл срок на годност или ще изтекат скоро. Ако имате хранителни алергии или чувствителност, уверете се, че те не са включени в списъка със съставките. Някои витамини могат да включват неща като царевица, яйца или пшеница. Ако се притеснявате за качеството на пренаталните си витамини, попитайте лекаря си дали има марки, които той препоръчва. 

В някои случаи вашият лекар ще ви даде рецепта за определен вид пренатален витамин или ще ви препоръча да приемате допълнителни добавки. 

Ползи от пренаталните витамини

Витамините за бременни, за разлика от обикновените, дават допълнителните хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте сигурни, че сте здрави и че бебето ви расте и се развива добре. Някои от най-важните витамини и минерали за бременността включват фолиева киселина, желязо, калций и йод.

Фолиева киселина

Ако забременяването е възможно за вас, трябва да приемате фолиева киселина. Тя може да предотврати вродени дефекти, които засягат мозъка и гръбначния мозък на бебето. Дефектите на невралната тръба се развиват в началото на бременността, преди много хора да разберат, че са бременни; половината от всички бременности са непланирани. Ето защо лекарите препоръчват на всички, които биха могли да забременеят, да приемат фолиева киселина дневно, като започнат преди зачеването и продължат през първите 12 седмици от бременността.

Ако сте имали бебе с дефект на невралната тръба, трябва да говорите с Вашия лекар за фолиевата киселина. Проучванията показват, че приемът на по-голяма доза (до 4000 mcg) поне 1 месец преди и по време на първия триместър може да помогне, ако сте имали бебе с този дефект. Но се посъветвайте с Вашия лекар за това какво е подходящо за Вас.

Храните, които съдържат фолиева киселина, включват:

• Зелени листни зеленчуци
• Ядки
• Фасул
• Цитрусови плодове
• Много храни, обогатени с фолиева киселина
• Въпреки че можете да си набавяте фолиева киселина с храната, добре е да приемате добавка като резервен вариант.

Калций

Калцият също е важен по време на бременността. Той може да ви помогне да предотвратите загубата на костна плътност, тъй като бебето използва калций за собствения си костен растеж.

Йод

Йодът е от решаващо значение за здравословната функция на щитовидната жлеза по време на бременността. Недостигът на йод може да доведе до спонтанен аборт или раждане на мъртво дете и може да причини на бебето:

• Забавяне на физическия растеж
• Тежки умствени увреждания
• Глухота

Желязо

Желязото помага на тялото ви да произвежда повече червени кръвни клетки. Тези кръвни телца пренасят кислород до бебето, от който то се нуждае, за да се развива.

Какво да кажем за другите хранителни вещества?

Има и други хранителни вещества, които могат да подобрят здравословното състояние по време на бременността Ви. Вашият лекар може да ви помогне да решите дали трябва да приемате добавки, които включват:

Омега-3 мастни киселини

Тези мазнини, които включват DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина), се получават само от хранителни източници, като мазна риба и ядки и семена. По време на бременността се препоръчва консумация на морски дарове с ниско съдържание на живак - 200-300 гр. седмично. Храните с високо съдържание на DHA включват:

• Сьомга, палтус (морски език), сом, пъстърва, тилапия и скариди
• Някои храни, като яйца и мляко, обогатени с DHA

Проучванията показват, че омега-3 могат да намалят риска от преждевременно раждане и от раждане на бебе с ниско тегло при раждане. Ако не консумирате много храни, богати на омега-3, попитайте Вашия лекар дали хранителна добавка е подходяща за Вас. Не всички пренатални таблетки включват DHA. Отличен продукт за бременни съдържащ  DHA и холин за бременни е Baby & Me 2™ DHA на MegaFood.

Холин

Въпреки че организмът ви може сам да произвежда известно количество холин, по-голямата част от него се набавя от храната. Богатите източници включват говеждо, свинско, пилешко, риба и яйца. Много бременни жени не получават достатъчно холин, който е необходим на бебето за здравословния растеж на мозъка. Холинът не се съдържа във всички пренатални витамини, затова проверете своя или се консултирайте с лекаря си, за да разберете дали имате нужда от добавка.

Протеини. По време на бременността се нуждаете от допълнителни протеини, тъй като обемът на кръвта ви се увеличава и расте нова тъкан, плацента (органът, който осигурява кислород и хранителни вещества на бебето ви) и нов живот. Всичко това изисква протеини. За здравословна бременност трябва да си набавяте около 10 грама на ден над минималната препоръчителна доза (ПДД), особено през последния триместър. ПДП се основава на теглото ви и предполага 0,36 грама на килограм (това са около 50 грама протеин дневно, ако не сте бременна; 60 грама дневно по време на бременност).

Кога да започнете да приемате витамини за бременни

Най-доброто време да започнете да приемате витамини за бременни е преди зачеването . Пренаталните витамини не могат да ви помогнат да забременеете, но помагат за осигуряването на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се подготви за бременност. 

Някои лекари препоръчват на всички, които биха могли да имат бебе, да приемат пренатални витамини, дори и да не планират да забременеят в близко бъдеще. Ако бременността ви е неочаквана и не сте приемали пренатални витамини, най-добре е да започнете възможно най-скоро. Допълнителното хранене помага през първия триместър, когато се развива голяма част от гръбначния мозък и мозъка на бебето.

Фолиевата киселина е особено важна. Трябва да започнете да приемате добавка с фолиева киселина поне 1 месец преди да се опитате да забременеете, за да предотвратите вродени дефекти.

 

Странични ефекти на витамините за бременни

Някои пренатални витамини могат да предизвикат гадене при вече гадеща бременна жена. Поради количеството на хранителните вещества в пренаталните витамини, те могат да бъдат големи, което може да затрудни преглъщането им, ако вече ви се гади. Един вариант са пренаталните витамини, които са по-малки и се приемат два пъти дневно. Ако все още не можете да приемате витамини, посъветвайте се с Вашия лекар. Той може да ви предпише друг вид пренатален витамин, който не е необходимо да поглъщате цял. Възможните варианти включват:

• Дъвчащи таблетки
• Течности
   

Желязото в пренаталните витамини може също да ви накара да имате запек. При запек може да ви помогне:

1. Хранете се с храни с високо съдържание на фибри - поне 28 грама на ден - която включва пълнозърнести храни, плодове като банани, ябълки и горски плодове, леща и грах.
2. Пийте много вода - 2000-2800 милилитра на ден.
3. Упражнявайте се, ако лекарят ви каже, че това е безопасно за вас. Добър ориентир за това е да се правят около 2,5 часа упражнения с умерена интензивност всяка седмица.
4. Приемайте “омекотител на изпражненията” с разрешението на Вашия лекар. Те могат да бъдат предписани от Вашия лекар или закупени без рецепта. Добър пример е пробиотик за бременни съдържащ и пребиотик.

Витамините за бременни са важна част от здравословната бременност. Те могат да бъдат закупени без рецепта или да бъдат предписани от Вашия лекар. Проверявайте етикетите на всички витамини или хранителни добавки, които приемате по време на бременността, за да се уверите, че не сте алергични към някоя от съставките.

 

Често задавани въпроси за витамини за бременни

Безопасно ли е да приемате витамини за бременни, когато не сте бременна?

Не е необходимо, ако не сте бременна или не се опитвате да забременеете. Пренаталните витамини не могат да ви помогнат да забременеете. Трябва да можете да си набавите необходимите хранителни вещества чрез здравословна диета и редовен прием на мултивитамини. Пренаталните витамини могат да причинят някои здравословни проблеми: Твърде много фолиева киселина може да засили симптомите на дефицит на В12, а твърде много желязо може да причини запек и гадене. 

Кой витамини за бременни са най-добрите?

Витамините за бременни трябва да съдържат RDA (NRV препоръчителен дневен прием) на хранителните вещества, необходими по време на бременността, и да включват фолиева киселина, желязо, калций, витамин D и йод. Ако не знаете кои пренатални витамини са най-подходящи за вас, посъветвайте се с вашия лекар.  

С какво помагат витамините за бременни при опити за зачеване?

Трябва да започнете да приемате пренатални витамини поне един месец преди да започнете да правите опити за бебе. Приемането на фолиева киселина преди зачеването е важно за избягване на дефекти на невралната тръба.