Цинкът и нашето здраве

Ключови факти за цинка на таблетки

Цинкът е минерал, който е от съществено значение за много от нормалните функции и системи на тялото. Цинкът също така поддържа нормалния растеж и развитие по време на бременност, детство и юношество. Наличието на достатъчно цинк е важно за здравето на кожата и ефективното заздравяване на рани. Цинкът се намира в много източници на храна, но се усвоява по-добре от животински храни, така че веганите и вегетарианците трябва да бъдат много внимателни, за да гарантират, че получават достатъчно. Твърде много цинк може да причини нежелани реакции, така че ако решите да приемате добавка, не приемайте повече от 40 mg допълнително цинк, освен ако не сте посъветвани от Вашия лекар.

 

 

 

 

Какво е цинк?

Цинкът е минерал, който е от съществено значение за много от нормалните функции и системи на тялото, включително:

• имунната система
• заздравяване на рани
• съсирване на кръвта
• функция на щитовидната жлеза
• сетивата ни за вкус и мирис

 

Цинкът също така поддържа нормалния растеж и развитие по време на бременност, детство и юношество.

Какво прави цинкът?

Цинкът се намира естествено в клетките на цялото тяло. Той помага на клетките да растат и да се делят и е необходим за дейността на ензимите, протеините и ДНК (вашите гени). Тялото не може да произвежда цинк, така че трябва да го получите от храната, с която се храним. Съхранява се главно в мускулите и костите.

Цинкът е важен за много от функциите на тялото:

• Имунна система: Тялото се нуждае от цинк, за да се бори с инфекцията. Хората, които нямат достатъчно цинк в тялото си, може да са изложени на по-голям риск от инфекции. Децата и възрастните хора са изложени на по-голям риск.
• Заздравяване на рани: Цинкът поддържа здравето на кожата. Ако нямате достатъчно цинк в диетата си, това може да доведе до кожни промени, които в началото могат да изглеждат като екзема. Добавките с цинк могат да се използват за подпомагане на хора, които имат изгаряния или язви на краката, които заздравяват много бавно или не заздравяват.
• Вкус и мирис: Цинкът е много важен за един от ензимите, от които се нуждаете, за да можете да усещате вкуса и мириса.

Наличието на достатъчно цинк е особено важно по време на бременност и за децата, за да се гарантира, че растат и се развиват правилно.

Мога ли да приемам твърде много или твърде малко цинк?

Наличието на точното количество цинк (не твърде много или твърде малко) е важно. Дисбалансът на цинк може да доведе до здравословни проблеми.

Ниско съдържание на цинк

Здравите хора, които нямат достатъчно цинк в диетата си, могат да имат симптоми, включително:

• косопад
• диария
• забавено сексуално развитие при юноши
• проблеми с очите и кожата
• загуба на апетит

Високо съдържание на цинк

Приемът на твърде много цинк може да доведе до:

• гадене и повръщане
• диария
• коремни (стомашни) спазми
• главоболие

Може също така да попречи на други хранителни вещества, от които се нуждаете, като мед и желязо.
Не трябва да приемате добавки с повече от 15 mg допълнителен цинк на ден, освен ако Вашият лекар не Ви каже.

Как да си набавя достатъчно цинк?

Цинкът се намира в много храни, включително:

• месо
• риба и морски дарове
• домашни птици
• зърнени и пълнозърнести храни
• ядки, семена и бобови растения
• млечни храни

Количеството цинк, което тялото може да усвои, се влияе от това колко протеин има в диетата. Цинкът има тенденция да се усвоява по-добре от храни на животинска основа, отколкото от храни на растителна основа. Това означава, че вегетарианците и веганите, или хората на дългосрочни ограничени диети, са по-склонни да изпитват дефицит на цинк.
Някои хора може да се нуждаят от повече цинк, отколкото могат да получат само от храната. Цинкът може да се намери в добавки с цинк или мултивитаминни добавки и лекарства за настинка, които съдържат цинк.