Как да намалим сърдечният си ритъм

Сърдечният ви ритъм дава представа за цялостното ви здравословно състояние и ви помага да откриете потенциални здравословни проблеми. Може да си мислите, че сърцето ви бие като часовник, но скоростта му на биене се променя през деня. То се ускорява, когато спортувате или сте нервни. То се забавя, когато сте спокойни или седите неподвижно.

Сърдечна честота в покой

Известен също като пулс(това е броят удари на сърцето ви в минута) когато сте в покой. При възрастните нормалният диапазон е между 60 и 100 удара в минута.

Сърдечната честота в покой е различна при различните хора. Тя зависи от следните фактори:

• Възраст
• Колко често правите упражнения
• Здравословното състояние
• Лекарства
• Размер на тялото

Дори емоциите, температурата и влажността навън могат да повлияят на пулса ви.

По-ниската сърдечна честота в покой обикновено е по-добра за здравето ви. Това обикновено е знак, че сърцето ви работи добре. Когато тя е по-ниска, сърцето ви изпомпва повече кръв при всяко свиване и лесно поддържа равномерен ритъм.

От друга страна, високият сърдечен ритъм в покой може да означава, че сърцето ви работи изключително усилено, за да изпомпва кръв. Ако пулсът ви постоянно е над 100 удара в минута в покой, добре е да посетите лекаря си. С течение на времето високата сърдечна честота в покой може да повлияе на работата на сърцето ви. Високата честота може също така да повиши шансовете ви за сърдечносъдово заболяване.

По-бавен от нормалния пулс е често срещан при хора, които са в добра физическа форма. Ако пулсът Ви в покой редовно е под 60 удара в минута, но не сте активни, посетете Вашия лекар, особено ако се чувствате замаяни или задъхани.

Как да измервате сърдечната си честота

Най-доброто време за измерване на пулса е сутрин, преди да станете от леглото и преди да сте изпили сутрешното си кафе или чай.

Можете да проверите сърдечната си честота на китката си. Леко поставете втория и третия пръст на едната си ръка от вътрешната страна на другата китка, под основата на палеца. Трябва да усетите пулса си под върховете на пръстите си. Пребройте броя на ударите за една минута. Повторете, за да се уверите, че получавате еднакви стойности.

Намаляване на сърдечния ритъм

Има няколко начина да направите това, за да помогнете на сърцето си да остане здраво:

Упражнения

Физическата активност укрепва сърцето ви, както и другите мускули в тялото ви. Тя тренира сърцето ви да бъде по-ефективно, така че да не работи толкова усилено, когато сте в покой. Разходка, каране на колело или занимания с йога могат да ви помогнат.

Откажете се от пушенето

Тютюнопушенето води до свиване на артериите и вените. Това може да доведе до по-висок сърдечен ритъм. Отказът от тютюневи изделия може да понижи пулса ви до по-здравословно ниво.

Отпуснете се

Стресът може да доведе до раздвижване на хормони като адреналин и кортизол в кръвта, което може да повиши сърдечния ви ритъм. Такива неща като медитация и йога могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес. В дългосрочен план те могат да намалят и сърдечната честота в покой.

Яжте повече риба

Здравословното хранене е крайъгълен камък за здравето на сърцето. В допълнение към плодовете и зеленчуците, които са богати на витамини и минерали, добавете към менюто си риба. Редовното ѝ консумиране може да ви помогне да намалите сърдечната си честота.

Когато сърдечният ви ритъм скочи

Понякога пулсът ви може да скочи за малко. В повечето случаи сърцето ви ще се забави по естествен начин. В противен случай или ако това се случва редовно, незабавно потърсете медицинска помощ. Лекарят може да предложи едно от следните неща.

Вагални маневри

Тези физически действия могат да възстановят сърдечния ви ритъм. Например, задръжте носа си и дишайте през устата си. Това е подобно на това, когато искате да запушите ушите си, когато сте в самолет. Или можете да поставите лицето си в ледено студена вода за няколко секунди или да се изкашляте силно.

Лекарства

Вашият лекар може да ви го предпише, за да ви помогне да лекувате необичаен сърдечен ритъм. Неща като бета-блокери могат да помогнат за предотвратяване на бъдещи епизоди.

Пейсмейкър

Това малко устройство може да усети ускорения сърдечен ритъм. Когато това стане, то изпраща електрически сигнал и помага на сърцето да се върне към нормалното си състояние. Вашият лекар ще го имплантира под кожата Ви.

Катетърна аблация

Понякога причината за учестения пулс може да е допълнителен електрически път в сърцето. Вашият лекар ще извърши тази процедура, която прави така, че допълнителната верига вече да не изпраща сигнали. Тя не изисква операция. Обикновено това се предлага само когато лекарствата не действат.