Ашваганда - 6 ползи за здравето
Ашваганда е нетоксична билка, която привлича вниманието на все повече хора в България заради способността си да модулира стреса и безпокойството. Билката е важна част от вековната Аюрведа, традиционната медицинска система в Индия, и се използва за лечение на редица състояния, като ревматизъм и безсъние.
Физиологични ефекти на ашваганда са взаимосвързани, заключватразлични доктори по медицина и специалисти по интегративно здравеопазване. По-малко стрес се равнява на по-ниски нива на кортизол, което е равно на по-добър контрол на кръвната захар.
Все пак, много клинични изпитвания са тествали растителното вещество върху сравнително малък брой участници. Необходими са допълнителни и по-широки проучвания, за да се установят претендираните ползи от ашваганда, особено в дългосрочен план
Какво е Ашваганда?
Ашваганда е част от клас растения, наречени адаптогени, известни със своите ползи за здравето, когато се приемат като чайове, прахове, тинктури и добавки или в техните сурови форми.
Известен още като индийски женшен, зимна череша или с научното си наименование Withania somnifera, ашваганда е билков храст, чиито корени и плодове се използват заради лечебните си свойства.
6 ползи за здравето от Ashwagandha
Изследванията върху ашваганда продължават да се развиват, тъй като учени от цял свят изучават нейната ефикасност срещу различни заболявания.
Ето няколко научно обосновани ползи от ашваганда.
1. Ашваганда спомага за намаляване на безпокойството и стреса
Ашваганда се използва най-често заради нейните свойства за облекчаване на стреса и безпокойството и способността й да насърчава по-добър сън. Едно проучване подчертава потенциала на билката за значително намаляване на стреса и безпокойството при хората, които я консумират.
Доказано е, че Ashwagandha поддържа надбъбречните жлези чрез регулиране на нивата на кортизол (хормонът, свързан със стреса), което намалява отрицателните ефекти върху благосъстоянието, свързани с високи или ниски нива на кортизол. Подпомагайки функцията на надбъбречните жлези, билката има и индиректен положителен ефект върху функцията на щитовидната жлеза, като стимулира активността на тиреоидния хормон.
2. Ашваганда стабилизира кръвната захар
Доказано е, че Ashwagandha намалява нивата на кръвната захар и триглицеридите (мазнини), когато са твърде високи, или ги повишава, ако са твърде ниски. Необходими са допълнителни изследвания, но способността на ашваганда да стабилизира кръвната захар може да означава, че адаптогенът може да има значително въздействие върху заболявания като диабет, деменция и депресия.
3. Ашваганда насърчава здравето на сърцето
Консумацията на ашваганда може да повиши нивата на VO2 max и да подобри кардиореспираторната издръжливост. VO2 max е максималният обем кислород, който можете да поемете по време на физическо натоварване и често се използва за измерване на фитнес и колко добре работи сърцето, за да доставя кислород на мускулите по време на физическа активност.
4. Ашваганда спомага за подобрение на фокусът, концентрацията и паметта
Някои малки проучвания показват, че ашваганда може значително да подобри паметта и когнитивните функции и да подобри вниманието на някои хора. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, ашваганда може да подобри времето за реакция и способността да се отговаря на инструкции.
5. Ашваганда подобрява сексуалната функция и плодовитостта
Приемането на ашваганда може да подобри сексуалната функция (като възбуда и лубрикация) при жените и да подобри качеството на спермата и плодовитостта при мъжете чрез регулиране на нивата на репродуктивните хормони и повишаване на тестостерона при мъжете.
6. Ашваганда спомага за подобрение на силата и размера на мускулите
Когато се консумира редовно, ашваганда може да увеличи силата и размера на мускулите и да намали процента на телесните мазнини и нивата на холестерола.
