Защо атлетите имат нисък пулс в покой?
Редовните упражнения помагат за укрепване на сърдечните мускули, което може да допринесе за по-нисък пулс в покой при спортистите. Посетете лекар, ако ниският пулс е придружен от други симптоми, като умора или замайване.
Хората които се упражняват за издръжливост често имат по-нисък пулс в покой от останалите. Сърдечната честота се измерва в удари в минута (bpm). Пулсът ви в покой се измерва най-добре, когато седите или лежите и сте в спокойно състояние. Средният пулс в покой обикновено е между 60 и 80 bpm. Но някои спортисти имат пулс в покой от 30 до 40 удара в минута. Ако сте спортист или човек, който тренира често, по-ниската сърдечна честота в покой обикновено не е повод за безпокойство, освен ако не сте замаяни, уморени или болни. Всъщност това обикновено означава, че сте в добра форма.
Сърдечен ритъм на трениращите хора в покой
Сърдечната честота на един спортист в покой може да се счита за ниска в сравнение с останалото население. Млад, здрав спортист може да има пулс от 30 до 40 удара в минута.
Това е така, защото упражненията укрепват сърдечния мускул. Позволява му да изпомпва по-голямо количество кръв с всеки удар на сърцето. Повече кислород също е насочен към мускулите.
Това означава, че сърцето бие по-малко пъти в минута, отколкото би било при неспортуващ. Сърдечната честота на спортиста обаче може да достигне до 180 удара в минута до 200 удара в минута по време на тренировка.
Пулсът в покой варира за всеки, включително спортисти. Някои фактори, които могат да повлияят, включват:
възраст,фитнес ниво,количество физическа активност,температура на въздуха (в горещи или влажни дни сърдечната честота може да се увеличи),емоция (стрес, безпокойство и вълнение могат да ускорят сърдечната честота),
лекарства ( бета блокерите могат да забавят сърдечната честота, докато някои лекарства за щитовидната жлеза могат да я увеличат)
Колко ниско е твърде ниско?
Сърдечният ритъм на спортуващ човек в покой обикновено се счита за твърде нисък само когато има други симптоми. Те могат да включват умора, замаяност или слабост.
Симптоми като тези може да показват, че има друг здравословен проблем. Посетете лекар, ако изпитате тези симптоми заедно с бавен пулс.
Синдром на атлетично сърце
Синдромът на атлетичното сърце е сърдечно състояние, което обикновено е безобидно. Обикновено се наблюдава при хора, които спортуват повече от един час всеки ден. Спортисти със сърдечна честота в покой от 35 до 50 удара в минута могат да развият аритмия или неравномерен сърдечен ритъм.
Това може да се покаже като необичайно на електрокардиограма (ЕКГ). Обикновено не е необходимо да се диагностицира синдром на атлетично сърце, тъй като той не представлява здравословен проблем. Но винаги уведомявайте лекар, ако:
- изпитвате болка в гърдите
- забележете, че пулсът ви изглежда неравномерен, когато се измерва
- сте припаднали по време на тренировка. Понякога спортистите колабират поради сърдечен проблем. Но това обикновено се дължи на основно заболяване като вродено сърдечно заболяване , а не на синдром на атлетично сърце.
Ново изследване предполага, че спортистите с ниска сърдечна честота в покой могат да изпитат неравномерен сърдечен ритъм по-късно в живота. Проучване установява, че атлетите за които тренират за издръжливост обикновено по късно от жизненият си живот прибягват до поставяне на пейсмейкъри или байпас.
Проучванията за дългосрочните ефекти от упражненията за издръжливост все още продължават. Изследователите не препоръчват никакви промени в спортната ви рутина в момента. Посетете лекар, ако се притеснявате за ниския си пулс.
Как да определите своя идеален пулс в покой
Добре тренираните спортисти може да имат пулс в покой между 30 и 40 удара в минута. Но пулсът на всеки е различен. Няма „идеален“ пулс в покой, въпреки че по-нисък пулс в покой може да означава, че сте в по-добра форма.
Можете да измерите пулса си в покой у дома. Измерете пулса си в покой, като проверите пулса си първо сутрин.
- леко натиснете върховете на показалеца и средния пръст върху страничната част на китката, точно под палеца на ръката ви
- пребройте ударите за цяла минута (или пребройте 30 секунди и умножете по 2, или пребройте 10 секунди и умножете по 6)
Как да определите вашия идеален пулс при упражнения
Някои спортисти обичат да следват своята тренировка чрез пусомери или различни смарт часовници снабдени с тази функция.
Вашият максимален пулс се счита за най-високи стойности(bpm), което сърцето ви може да издържи по време на сърдечно-съдова тренировка или т.нар кардио или високоинтензивна тренировка. Има няколко начина за изчисляване на максималната ви сърдечна честота, но всички те имат известна степен на грешка. Най-простото изчисление е да извадите възрастта си от 220.
Повечето спортисти тренират с между 50 и 70 процента от максималния си пулс. Например, ако максималната ви сърдечна честота е 180 удара в минута, вашата целева тренировъчна зона ще бъде между 90 и 126 удара в минута. Използвайте пулсомер, за да следите по време на тренировка.
Какъв пулс е твърде висок?
Продължителни тренировки с висока сърдечна честота за дълги периоди от време може да бъде опасно за вашето здраве. Винаги спирайте да тренирате, ако се чувствате замаяни, замаяни или зле.
Спортистите често имат по-нисък пулс в покой от останалите. Ако тренирате често и сте в добра физическа форма, сърдечната ви честота може да е по-ниска от тази на други хора.
Това не е непременно нещо лошо. Ниската сърдечна честота означава, че сърцето ви се нуждае от по-малко удари, за да достави същото количество кръв в тялото ви.
Винаги търсете медицинска помощ, ако почувствате замаяност, болка в гърдите или припадък. Посетете също лекар, ако подозирате, че ниският ви пулс е придружен от други симптоми като умора или замаяност. Те могат да оценят сърцето ви, за да потвърдят, че можете да продължите да тренирате.
