Висок кортизол – симптоми, причини и как да ги овладеем

Висок кортизол: симптоми, причини и начини за облекчение

В съвременния свят стресът е ежедневие, а с него идва и честият проблем с високите нива на кортизол – хормонът на стреса. Макар да е жизненоважен за оцеляване, прекомерното му присъствие в тялото може да доведе до редица физически и психически симптоми. Тази статия ще разгледа подробно симптомите на висок кортизол, причините за повишаването му и начините, по които можем да възстановим хормоналния си баланс.

Какво представлява високият кортизол?

Кортизолът е хормон, произвеждан от надбъбречните жлези, който играе ключова роля в регулацията на метаболизма, кръвното налягане, имунната реакция и съня. Повишените нива на кортизол са нормални в краткосрочен план – например при опасност. Проблемите започват, когато стресът стане хроничен и кортизолът остане високо за продължителен период.

Свързани състояния:

• Синдром на Кушинг (при патологично високи нива)
• Безсъние
• Наднормено тегло
• Хормонален дисбаланс

Най-засегнати групи:

• Хора с хроничен стрес (работа, семейство, болест)
• Жени с ПМС, ПКОС или менопауза
• Активно спортуващи без достатъчно възстановяване
• Хора, приемащи кортикостероиди продължително време
   

Причини и рискови фактори

Кортизолът се повишава под въздействие на физиологичен или психически стрес, но има и други фактори, които допринасят:

Основни причини:

• Хроничен емоционален или физически стрес
• Липса на сън
• Прекомерен прием на кофеин
• Интензивни и продължителни тренировки
• Лошо хранене, особено с високо съдържание на захар и рафинирани въглехидрати

Рискови фактори:

• Хормонални нарушения (щитовидна жлеза, инсулинова резистентност)
• Прекалено високи нива на кръвна захар
• Недостиг на магнезий, витамин C и витамин B-комплекс
• Злоупотреба с алкохол
• Честа смяна на часови зони или работа на смени

Симптоми и прояви при висок кортизол

Симптомите често се припокриват с други състояния – важно е да се направят изследвания.

Как да облекчим или предотвратим състоянието

Храни, които понижават кортизола:

• Боровинки – богати на антиоксиданти
• Авокадо – съдържа здравословни мазнини и магнезий
• Тъмен шоколад (70%+) – подобрява настроението
• Яйца и сьомга – стабилизират хормоналния профил
• Овесени ядки – регулират кръвната захар

Храни, които да избягвате:

• Захар и бяло брашно
• Кофеинови напитки (в големи количества)
• Алкохол
• Преработени меса и полуфабрикати

Полезни навици:

• Практикуване на йога, медитация или дихателни упражнения
• Редовен сън от поне 7–8 часа на нощ
• Намаляване на синята светлина вечер (екрани)
• Умерена физическа активност – разходки, леки кардио тренировки
• Време в природата – доказано понижава кортизола

Натурални средства и добавки:

Ашваганда – адаптоген, който регулира нивата на кортизол
Магнезий – подпомага отпускането на мускулите и съня
Витамин C – доказано намалява стресовия отговор
L-Theanine – релаксиращ ефект без сънливост

Високият кортизол може да бъде тих разрушител, който засяга всеки аспект от здравето ни – от теглото до настроението и имунитета. Добрата новина е, че чрез правилна диета, добавки и управление на стреса, можем да върнем баланса. Редовното наблюдение и съзнателното отношение към начина на живот са в основата на дългосрочното здраве и благополучие. 

Често задавани въпроси (FAQ) за висок кортизол

1. Как да разбера дали имам висок кортизол?

→ Чрез лабораторно изследване – обикновено сутрешен кортизол в кръвта или в слюнка.

2. Помага ли спортът при висок кортизол?

→ Да, но само умерен. Интензивните тренировки могат да влошат състоянието.

3. Кои витамини са важни при висок кортизол?

→ Магнезий, витамин C, витамини от B-група.

4. Колко време е нужно за нормализиране на кортизола?

→ При промяна в начина на живот – 4 до 12 седмици, в зависимост от индивидуалния случай.

5. Може ли високият кортизол да доведе до качване на килограми?

→ Да, особено в областта на корема.