Магнезий и бременност: Какво трябва да знаете?
Защо магнезият е жизненоважен по време на бременността?
Магнезият е ключов минерал, който играе съществена роля за здравето на майката и развитието на плода. Той е отговорен за над 300 ензимни реакции в организма, включително регулиране на мускулната и нервната функция, контрол на кръвната захар и кръвното налягане. По време на бременността нуждата от магнезий се увеличава, тъй като той допринася за правилното изграждане на костите, нервната система и мускулите на бебето.
Ползи от магнезия по време на бременност
1. Намалява риска от преждевременно раждане
Магнезият помага за релаксацията на мускулите, включително на матката. Това може да намали риска от преждевременни контракции и преждевременно раждане. Ниските нива на магнезий са свързани с по-голям риск от преждевременно разширяване на шийката на матката.
2. Облекчава мускулните крампи и спазми
Много бременни жени изпитват нощни крампи и мускулни спазми, особено в краката. Това често се дължи на дефицит на магнезий, който участва в нервно-мускулната проводимост и може да помогне за облекчаване на тези симптоми.
3. Регулира кръвното налягане и предотвратява прееклампсия
Високото кръвно налягане (хипертония) по време на бременност може да доведе до сериозни усложнения, включително прееклампсия. Изследванията показват, че магнезият може да помогне за регулиране на кръвното налягане и намаляване на риска от това опасно състояние.
4. Намалява риска от гестационен диабет
Магнезият играе роля в метаболизма на въглехидратите и инсулиновата чувствителност. Липсата му може да увеличи риска от гестационен диабет, който може да повлияе негативно на майката и бебето.
5. Подпомага развитието на нервната система на бебето
Магнезият е важен за правилното развитие на нервната система на плода. Той допринася за функционирането на нервните клетки, което е от съществено значение за когнитивното развитие на бебето.
Симптоми на дефицит на магнезий по време на бременност
- Чести мускулни крампи
- Умора и отпадналост
- Раздразнителност и тревожност
- Високо кръвно налягане
- Нередовен сърдечен ритъм
- Лошо качество на съня
Ако изпитвате някои от тези симптоми, консултирайте се с вашия лекар, за да определите дали се нуждаете от допълнителен прием на магнезий.
Кой е изложен на риск от магнезиев дефицит по време на бременност?
Някои жени са по-предразположени към недостиг на магнезий, включително:
- Жени с високо кръвно налягане
- Жени с гестационен диабет
- Бременни, които страдат от често гадене и повръщане
- Жени с непълноценна диета или недостатъчен прием на зелени листни зеленчуци, ядки и семена
- Жени, които консумират прекомерно количество кофеин
- Жени с проблеми с абсорбцията на хранителни вещества (например при болест на Крон)
Как дефицитът на магнезий влияе върху бременността?
Недостатъчните нива на магнезий могат да доведат до различни усложнения по време на бременност, включително:
- Повишен риск от прееклампсия
- Високо кръвно налягане
- Забавено вътреутробно развитие на плода
- Повишен риск от остеопороза при майката
- Преждевременно раждане
- Ниско тегло на новороденото
Източници на магнезий по време на бременност
Хранителни източници:
- Зелени листни зеленчуци – спанак, кейл, броколи
- Ядки и семена – бадеми, орехи, ленено и тиквено семе
- Пълнозърнести храни – кафяв ориз, овес, киноа
- Млечни продукти – кисело мляко, сирене
- Риба – сьомга, скумрия
- Бобови култури – леща, черен боб, нахут
Хранителни добавки:
Ако не успявате да си набавите достатъчно магнезий чрез храната, вашият лекар може да ви препоръча хранителни добавки с магнезий. Най-добре усвоимите форми на магнезий са:
Магнезиев бисглицинат
Магнезиев цитрат
Магнезиев лактат
Избягвайте магнезиев оксид, тъй като има по-слаба усвояемост.
Как да приемате магнезий при бременност безопасно?
Препоръчителната дневна доза магнезий за бременни жени е около 350-400 mg. Прекомерният прием може да причини диария и дискомфорт, затова е важно да следвате препоръките на вашия лекар.
Странични ефекти от прекомерния прием на магнезий
Въпреки че магнезият е от съществено значение за здравето, прекомерният му прием чрез добавки може да доведе до:
- Диария
- Гадене и повръщане
- Понижено кръвно налягане
- Слабост и замаяност
- Затруднено дишане (в редки случаи)
За да избегнете тези странични ефекти, приемайте магнезий според препоръчаните дневни дози и се консултирайте с лекар преди да започнете прием на хранителни добавки.
Магнезият е ключов минерал за здравето на майката и бебето по време на бременност. Той помага за намаляване на риска от преждевременно раждане, регулира кръвното налягане, подпомага нервната система на бебето и намалява мускулните крампи. Осигурете си адекватен прием на магнезий чрез балансирана диета или добавки, ако е необходимо.
