Как да измерим кръвното си налягане правилно
Как да измерваме кръвно налягане правилно – Ръководство с всичко важно
Измерването на кръвното налягане у дома звучи просто… но повечето хора го правят грешно. Това води до неточни резултати, излишна тревожност и често – неподходящо лечение. А в сърцето на хипертонията и сърдечносъдовите инциденти стои именно лошото проследяване.
В тази статия ще научите:
- Кога и колко често да измервате кръвното си
- На коя ръка е по-точно
- Какви грешки да избягвате
- Таблица с референтни стойности
- Митове, които ви пречат да постигнете точност
Готови ли сте да вземете здравето си в свои ръце? Да започваме!
Какво е кръвно налягане и от какво зависи?
Кръвното налягане е силата, с която кръвта оказва натиск върху стените на артериите, докато се движи из тялото. То се измерва в милиметри живак (mmHg) и се изразява чрез две стойности:
- Систолично налягане – това е горната стойност, която показва налягането в артериите, когато сърцето се съкращава и изпомпва кръв
- Диастолично налягане – това е долната стойност, която показва налягането, когато сърцето е в покой между два удара
Пример: Кръвно налягане 120/80 mmHg означава 120 систолично и 80 диастолично налягане.
Фактори, които влияят върху кръвното налягане:
| Фактор | Влияние |
| Възраст | С напредване на възрастта еластичността на артериите намалява |
| Генетика | Наследствена предразположеност към хипертония |
| Диета и сол | Излишният натрий води до задържане на течности и повишение на налягането |
| Физическа активност | Заседналият начин на живот увеличава риска |
| Стрес и емоции | Временно повишават налягането чрез адреналин |
| Сън | Лошото качество или липсата на сън повишава риска от високо налягане |
| Хормонален баланс | Щитовидна жлеза, бъбреци и надбъбречни жлези играят ключова роля |
Важно е да осъзнаем, че кръвното налягане не е константа – то варира в течение на деня в отговор на физическо, емоционално и хормонално натоварване. Именно затова е толкова важно да знаем как, кога и при какви условия го измерваме.
Кога е най-точно да измервате кръвно?
| Време | Препоръка | Причина |
| Сутрин | До 1 час след събуждане, преди кафе и храна | Измервате „чистите“ стойности |
| Вечер | Около 1-2 часа след вечеря | Проследявате вечерния спад |
| 2x дневно | Сутрин и вечер, в продължение на 5–7 дни | Получавате достоверна средна стойност |
Важно: Измервайте по едно и също време всеки ден. Спонтанни измервания при стрес или болка не дават реална картина.
На коя ръка да мерим кръвното?
Измервайте винаги на лявата ръка, освен ако:
- Лекарят не ви е препоръчал дясната
- Имате анамнеза за съдови проблеми от едната страна
Защо лявата? Тя е по-близо до сърцето, и често показва по-високи (реални) стойности.
Съвет: При първите няколко измервания – тествайте и двете ръце. Ако разликата е над 10 mmHg → консултация с кардиолог!
🩺 Как да измерим правилно – стъпка по стъпка
1. Подгответе се:
- Не пушете, не пийте кафе и не тренирайте поне 30 минути преди измерването
- Изпразнете пикочния мехур
- Седнете в тиха стая, удобно облегнати, с ръка на нивото на сърцето
2. Самото измерване:
- Маншетът трябва да е на нивото на сърцето и да обхваща поне 80% от обиколката на ръката
- Не говорете, не се движете, не стискайте юмруци
- Направете 2 измервания през 1 минута → Запишете средната стойност
3. Записвайте резултатите в дневник или приложение
📊 Таблица: Нормални стойности на кръвно налягане
| Категория | Систолично (горно) | Диастолично (долно) |
| Оптимално | < 120 mmHg | < 80 mmHg |
| Нормално | 120–129 mmHg | 80–84 mmHg |
| Високо нормално | 130–139 mmHg | 85–89 mmHg |
| Хипертония I ст. | 140–159 mmHg | 90–99 mmHg |
| Хипертония II ст. | 160–179 mmHg | 100–109 mmHg |
| Хипертония III ст. | ≥ 180 mmHg | ≥ 110 mmHg |
Най-честите грешки при измерване
| Грешка | Какво причинява |
| Кръстосани крака | Фалшиво повишена стойност |
| Говорене по време на измерване | +10 mmHg разлика |
| Маншет над/под нивото на сърцето | Изкривени резултати |
| Малък или широк маншет | Невалидни стойности |
| Измерване върху дрехи | Фалшиво по-ниски стойности |
5 опасни мита, които могат да ви заблудят
| Мит | Истина |
| "Щом се чувствам добре, нямам хипертония" | Хипертонията често е безсимптомна |
| "Може да меря, когато искам" | Само рутинни измервания показват реална картина |
| "Домашните апарати не са точни" | При правилна употреба са по-достоверни от еднократни в кабинета |
| "Високо кръвно имам само в кабинета" | Това е „бяло престилно налягане“ – също рисков фактор |
| "Апаратът ми е скъп – няма как да греши" | Дори скъп апарат изисква точен маншет и добра техника |
Често задавани въпроси
❓ Колко често трябва да меря кръвното си?
Ако сте в рискова група – 2x дневно за 5 дни в месеца. Ако сте диагностицирани – следвайте схемата на лекаря си.
❓ Какъв апарат е най-добър?
Автоматичен апарат за надмишница (а не за китка!) – одобрен от клинична асоциация, напр. British Hypertension Society
❓ Мога ли да измервам вечер след работа?
Да, но не веднага – изчакайте поне 30 минути след натоварване и не приемайте храна или алкохол.
Точното измерване на кръвното налягане е в основата на превенцията и контрола на едно от най-честите хронични заболявания. Малките грешки водят до големи проблеми.
Следвайки ясни правила, с подходящ апарат и постоянство, ще можете не само да следите състоянието си, но и да предотвратите усложнения като инсулт, инфаркт или бъбречна недостатъчност.
💡 Запомнете: Вие сте първата линия на защита срещу хипертонията – не оставяйте нищо на случайността!
